miért leszünk csámpások és hogyan előzhetjük meg illetve fordíthatjuk vissza?

A csámpásság az úgynevezett lapos talptól alakult ki nálam....
tehát akármilyen cipőt , teniszcipőt vagy esetleg csizmát húzok egy idő után lerolytolódik a sarka.

itt van néhány dolog hogy mit lehet tenni,


A lapos talp, a lábboltozat hiánya szinte népbetegség méreteit ölti. A lúdtalp, bokasüllyedés az esetek legnagyobb részében harántirányban bontja meg a test statikai helyzetét, elindít egy folyamatot, mely az évek során a legkülönfélébb panaszokat okozhatja. A test stabil helyzete változik, láb-, hátfájások, indokolatlan fáradságérzet, később degeneratív elváltozások szomoríthatják napjainkat

A gyógytornát a fokozatosság elvét követően ülő helyzetben kezdjük (csökkentjük a láb megterhelését). Széken, padon ülve: két láb kis terpeszben, párhuzamosan egymás mellett a talajon.

1. Sarkunkra nehezedünk, lábujjainkat megemeljük a talajról, majd pár másodperc múlva ellenkezően, lábujjunkra nehezedve sarkunkat emeljük levegőbe (6x10-szer ismételjük).

2. Sarkunkra nehezedve az egész lábfejet kiemeljük a levegőben (öt ütemen keresztül) tartjuk, majd átgördítjük a súlyt az ujjakra, sarkunk felemelkedik (6x10-szer ismételjük).

3. Kis terpeszben a láb, lábfejet oldalra, külső talpélre billentjük - ezt követően ujjainkat erőteljesen "bekarmoljuk" - 6 ütemen keresztül így tartjuk, majd ujjainkat ellazítva talpat a talajra helyezzük (8x10-szer ismételjük).

4. Sarkunkat elemeljük a talajtól, lábujjérintéssel, váltott lábon, egy helyben "lépkedünk" (15x20-szor ismételjük).

5. Sarkunkra támaszkodva lábfejet megemeljük, majd kifelé indítva körzést végzünk (10x15-ször ismételjük), ugyanezt befelé fordított lábfejjel is elvégezzük a fent említett ismétlésszámmal.

6. Bal lábunkat a jobb lábszárra helyezzük, ujjainkat erőteljesen rászorítva térdig felcsúsztatjuk, majd visszaengedjük a kiindulópontra s ellazítjuk ujjainkat (8x10-szer ismételjük). A gyakorlatot az ellenoldali lábbal is végezzük el!

7. Talpunk alá labdát helyezünk, első ütemre talajhoz szorítjuk a labdát, majd ellazítunk, második ütemre ujjainkat simítjuk a labdára, lazítást követően folyamatosan 3-4 percig ismételjük a gyakorlatot.

8. A talpunk alatt lévő labdát ellentétes irányba gurítjuk jobbra hátra, balra előre - vigyázzunk, a labda ne guruljon ki! (10x15-ször ismételjük.)

9. Lábunk alá puha papírt (papír zsebkendő, szalvéta) helyezünk, ujjainkkal megpróbáljuk összegyűrni, megragadni a puha anyagot. Rövid "birtoklás" után elengedjük, kinyújtjuk, ellazítjuk ujjainkat (8x10-szer ismételjük).

10. Talpunk alá vékony kendőt helyezünk. Ujjainkkal "megragadjuk" s levegőbe emeljük, rövid várakozást követően integetünk a kendővel (lábfej lefelé, fölfelé mozog). Játékos gyakorlatunkat 2-3 percig váltott lábbal végezzük.